Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour un fonctionnement optimal du corps. Cependant, il s’avère que notre alimentation se révèle être un très bon allié pour bien dormir. À cet effet, il est important d’avoir une alimentation équilibrée qui couvre les besoins de l'organisme en nutriments.
Découvrez les aliments à consommer pour se lover dans les bras de Morphée.
Manger des fruits favorisant le sommeil
C’est bien connu que les fruits sont des aliments riches en nutriments. Dotés d’une intéressante teneur en vitamines et en minéraux, ils permettent de lutter contre les carences qui sont souvent sources des troubles du sommeil. Ainsi, pour bien dormir, il est conseillé de les manger le soir. Parmi les fruits favorisant l’endormissement, on peut citer la banane, les dattes, les fruits secs, les figues, le melon, etc. En fait, ces fruits ont presque un effet sédatif vu qu’ils sont riches en tryptophane, en magnésium, en vitamines B6, etc.
À consommer sans modération, ces derniers permettent aussi un regain d'énergie qui vous sera salutaire dès le lendemain matin. En outre, terminer un repas pas trop copieux en mangeant des fruits permet aussi une réduction du stress qui est d'ailleurs l’origine de l’insomnie.
Régime spécial pour favoriser l’endormissement
Entre autres, il est aussi recommandé de consommer certains nutriments au repas du soir. Par exemple, les aliments à index glycémique élevé, les aliments riches en zinc, en fer et en calcium. En fait, ces nutriments interviennent de façon importante dans l’équilibre chimique du cerveau. Pour faire court, avoir une alimentation variée est idéal pour améliorer la qualité de son sommeil. Ceci dit, n’hésitez pas à consommer des cookies, des pâtes fraîches, des frites, des pétales de maïs, du riz blanc, ... pour assurer une bonne nuit de sommeil.
Par ailleurs, en cas d’insomnie, il est préférable également au repas du soir, d’avoir un minimum d'apport en protéines. Ainsi, privilégiez les produits laitiers en petite quantité, les légumineuses, le tofu, etc. Dans le cas où on souffrirait d’insomnie, il est essentiel de faire une analyse sanguine complète afin de déceler des carences en nutriments. Pour plus d’assurances, la consultation d’un diététicien est importante pour un bon équilibre de l'alimentation.